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芳療講師_Elsa
芳療講師 Elsa
芳療彼拉提斯 | Aroma Pilates
簡單幾招天天做 找回妳的小蠻腰
很多人起床都會伸個懶腰,但您知道伸懶腰也可以減肥嗎?日本醫學博士佐籐萬成提出伸懶腰減肥法,只要一天做三次,一次七十秒,就可以雕塑曲線。其實伸懶腰這個動作因為會動到關節、背部和腰部的肌肉都會收縮,而且認真做七十秒,其實沒有想像中輕鬆,每天持續做確實可以達到塑身效果。

這個動作是這樣的:先將雙手伸直朝向天花板,臉也同時往上看,不聳肩讓背部盡量往後伸展,還要配合腹式呼吸(吸氣時肚子凸出、吐氣時肚子收縮),因為手只要舉起來,肚子就會比較容易收縮,而每一回動作要保持呼吸同時縮腹,腰就會比較容易瘦。當我們伸懶腰的時候,背部的肌肉立刻伸展開來,再看看正面,原本的小腹因為雙手上伸且腹部用力,也同時鍛鍊到肌肉。簡單的動作認真做,其實挺累的,體力不好,還會發抖呢。

除了伸懶腰的動作外,雙腿牛面式交叉加上扭腰的動作,也十分具有瘦腰的功能。首先在地板鋪個瑜珈墊或是大浴巾,然後坐下來將雙腳交叉讓兩個膝蓋上下相對,即為牛面式,這個動作可以讓大腿緊實同時收緊髖關節,達到縮小臀部的作用;接著扭動腰部使雙手一前一後扶地,臀部固定於地板,深呼吸之後將身體往上延伸把背打直,同時拉長脊椎與收緊腹部,左右各做六到八回,可達到雕塑腰身的效果。

最後選一首自己喜愛的輕柔音樂吧!讓心靈沉澱、隨著音樂飛翔在充滿植物芬多精般的森林之中,薰用喜愛的紓壓精油,佛手柑、薰衣草或是橙花,然後輕閉雙眼靜下心來,雙手合掌,暫時拋去壓力與任何的企圖,將意識專注在接下來的呼吸上,吸氣時將腹腔慢慢鼓起,感覺到氣體由鼻腔、經過喉嚨、食道、橫隔膜,來到腹部與丹田,然後吐氣慢慢收緊腹部,將氣體反向由腹部推出,向上到再經過橫隔膜、食道、喉嚨由鼻腔吐出。這樣的循環能感到體內血液的流動,意識非常的警覺,彷彿漫步在內心的大海中,如同觀看別人的動作一般,觀想自我的深層呼吸與超然美,身心合一,陶然忘我。

炎夏來臨之前,把握時光開始好好的進行自我纖腰工程吧,想要找回曾經擁有的美麗腰身,可別再找藉口,沒事伸伸懶腰,總有一天可以看到小蠻腰。
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