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芳療講師_Elsa
芳療講師 Elsa
芳療彼拉提斯 | Aroma Pilates
用香氣瑜珈提斯 向辛苦的腳ㄚ說聲謝謝吧!
2010年新年第一期康健雜誌的封面故事,主題是《真健康,從腳開始》,點醒了我該關懷最貼近大地的腳掌,注意雙足所帶來的健康訊息,在這新的一年,在寵愛自己的臉蛋、秀髮與身體之餘,也該照顧一下終年辛苦地幫助我們自在移動的雙足吧!

人體能活著,是靠心臟將血液輸送到全身,當血液流向下半身時,再透過下肢幫忙把血液打回心臟,所需的力量不小,也因此下肢被喻為「人體第二個心臟」。美國足部醫學會的發言人珍妮丹德森醫師也說,從糖尿病到營養不良能夠透過檢查腳部偵測出來,而《黃帝內經》更指出:「人之衰老始於足,足血盈而身心健」。

在我教授香氣瑜珈提斯課程當中,也不乏遇到腳部出現問題的學員,例如進行下犬式動作時,腳後跟無法完整踩到地板,除了是缺乏固定的運動習慣,以及小腿後側肌腱群緊繃的原因外,更可能是腳踝關節僵硬的問題。老化始於腳的問題,離我們最遠的腳趾頭與腳掌功能一旦出現不適狀況,施力點被迫改變,出現由腳或腳踝總是僵硬緊繃,缺乏彈性甚至變形時,慢慢的就會影響到小腿、大腿,再來到腰部與下背部肌耐力不足與僵硬,而出現腰痠背痛與脊椎變形等連鎖問題。

因此,不妨透過瑜珈提斯的練習來伸展腳部,更可搭配提升下肢循環的精油來增加腳部的活力。以下介紹幾個簡單的腳部體操,無論是上班族、家庭主婦,不分年齡層,大家一起來動動腳喔!

以下四式動作均為仰臥正躺於瑜珈墊或乾淨地板上:
* 雙腳張開約一腳掌的距離,吸氣時將雙腳掌向外打開,吐氣時內收,來回20次。
* 吸氣時雙腳掌向前方下壓,亦即是踮腳的動作,吐氣時腳趾勾腳,來回20次。
* 吸氣時雙腳腳趾朝上並儘量張開每一個腳趾,吐氣時則將腳趾頭彎曲貼近腳掌,來回20次。此動作可強化韌帶與足底筋膜,完全舒展腳部關節與肌腱群。
* 雙腳張開約一腳掌的距離,同時向外轉動雙腳腳踝,再向內轉動腳踝,來回20次。

可搭配使用包含桃金孃、香柏木、沒藥與廣藿香的第一脈輪精油,以5%~10%的比例調和於基礎植物油如甜杏仁油或椰子油中,按摩部位:大腿內外側、小腿及腳掌與腳趾頭讓腿部活絡鬆軟。
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