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芳療講師_Elsa
芳療講師 Elsa
芳療彼拉提斯 | Aroma Pilates
泰式瑜珈按摩 vs 雙人瑜珈提斯
羅馬名醫葛倫(Galen,129~199AD)說:「香氣是靈魂的食物。」
那麼我想,瑜珈提斯就是身體的營養補充品。只要一點點時間,靜下心來,和妳的好友、家人或是親密夥伴,來場充滿泰式風情的雙人瑜珈提斯吧!

身心靈香油膏DIY:
Meditation 複方EO5滴
森呼吸 複方EO5滴
穗狀薰衣草EO5滴
迷迭香CT2 EO2滴
有機療癒膏9G
炎熱的夏日已然來到,汗水淋漓除了讓身體感到黏膩不適、心煩氣燥之外,不悅的氣味也讓人退避三舍,影響人與人之間的緊密關係。此時,一個讓自己心靈澄明、香氣宜人的身心靈香油膏最是適合。香油膏可以塗抹在前胸、後背,太陽穴與眉心輪、耳後等處,讓身心靈充滿著詳和與紓緩的自在,接著搭配充滿能量、整合泰式瑜珈按摩的基本動作與瑜珈提斯運動,夏日的煩悶減少了,取而代之的是開啟能量線的健康流動,與身體舒展的活力充沛。

接著選擇讓自己與夥伴放鬆與愉快的心靈音樂,花個五到十分鐘,把心靜下來,瑣碎的雜事先放在一旁,盡可能的放空,將意識專注在呼吸的起伏上,然後開始五分鐘的暖身,再接著雙人瑜珈提斯運動。這邊主要介紹三個整合泰式瑜珈按摩與雙人瑜珈提斯的練習動作。

◎暖身:
雙腿交叉坐在瑜珈墊上,雙手合掌靜心,來回六到八次呼吸→
雙手往上、交握反掌,半拜日式伸展,然後雙手往外劃圓往下,再次劃圓往上進行半拜日式,來回六到六次呼吸→
轉動頸部,左右來回各六到八次,注意頭部往後仰時要慢。接著進入雙人瑜珈提斯運動。
◎雙人大樹瑜珈式
這個動作是這樣的:兩人並肩站在瑜珈墊上,慢慢同時將外側腿部彎曲靠在內側腳膝蓋上,然後吸氣將內側手輕扶夥伴腰上,外側手臂向天花板延伸,整個背部延展打直,維持六到八個呼吸,換邊再進行動作。
動作的好處:一般人要單獨進行大樹式瑜珈,常因核心肌肉群不穩固的問題而身體重心不穩,雙人大樹瑜珈則可借由另一人的幫助,讓身體穩定,達到訓練身體平衡線的效果。

◎前彎縮腹腿後腱肌肉群伸展
一人坐姿,雙腿往前延展平伸,腳趾朝天花板,另一人則面對面坐於墊上,彎曲雙腿,將足弓處踩於第一人之腳趾上,兩人互相抓住對方前臂,之後一起深呼吸,吐氣時由彎腿者以身體力量往後傾斜,帶動對方身體前彎,大約停留八至十秒,達到伸展效果。之後兩人交換姿勢再次進行。
動作的好處:幫助背部伸展、腹部肌耐力、大腿後側膕旁肌訓練及小腿後側肌腱群伸展,另一人則可訓練腹部與下背部的肌耐力。兩人同時練習腹式呼吸。

◎雙人搖籃式
第一人面向下趴於地板,第二人半蹲後將雙腿膝蓋置於第一人大腿後側(近臀部下方),接著第一人將手臂向後抓住另一人前臂,之後一起深呼吸後,吐氣後第二人身體往後傾,同時帶動第一人身體往後、延展腹部肌肉,維持約十秒後,換人進行。
動作的好處:訓練腹部肌耐力、肩膀外旋與紓緩肩胛骨酸痛,另一人則可訓練腹部肌耐力,兩人同時練習腹式呼吸。

除了身心靈香油膏塗抹之外,雙人瑜珈提斯的進行過程中,更可以搭配水氧機薰香精油,可選擇幫助心靈沉澱的澳洲檀香、乳香;或是幫助呼吸道暢通的尤加利、絲柏;也可以選擇放鬆紓緩的薰衣草、甜馬鬱蘭,當然也可以使用讓心情愉快的柑橘類精油。在這樣的雙人互動式瑜珈提斯運動後,更能重整自我的身心靈能量線,也能促進彼此的人際關係,情感更加緊密,忘卻惱人的夏日煩悶。
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