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芳療講師_Elsa
芳療講師 Elsa
芳療彼拉提斯 | Aroma Pilates
帶著香氣瑜珈提斯去旅行
時序來到秋冬季節,無論是工作或是生活方面,都準備進入整理期或是迎接新開始的時候了。或許是商務上的需要、也可能是給忙碌了將近一整年的身心靈一個休假,在機場候機時、長途旅行當中、或是一天滿滿的行程之後回到飯店時,都可以把香氣瑜珈提斯拿出來,紓緩一下疲憊的身體,為隔天的行程做好最佳的充電與準備!

旅行時最可能產生的問題就是腿部的腫脹不適與肩頸的酸痛等問題了。候機時或是長途搭機常常讓雙腿脹脹的,走路不太舒服,現在就來教大家幾式簡單的消除水腫的瑜珈提斯動作,加上一點點放鬆的按摩油,效果絕佳。

輕盈放鬆按摩油 (膠) 配方:
建議 5 ~ 10% 精油
檸檬草 EO5~10滴
辣薄荷 EO5~10滴
尤加利 EO5~10滴
薑 EO2~5滴
丁香 EO2~5滴
金絲桃療癒油
或雙倍蘆薈膠
20ml
檸檬草對久坐或是長時間行走的雙腿紓緩效果很好,特別是乳酸的代謝成效頗佳;辣薄荷的清涼鎮定與放鬆平滑肌的功能,讓酸痛不適獲得很好的釋放;尤加利在促進免疫系統的功能與分解黏液的幫助很大,幫助淨化體、使肢體輕鬆多多;中國古老智慧的薑精油在活化組織的幫助很多;而丁香精油也是很好的鎮定止痛的精油。搭配具有緩解疼痛的金絲桃療癒油來製成專屬的按摩油,將讓整個旅程都非常放鬆與安心。若是擔心曬傷或是不喜歡過於油膩感的人則可以將基底改成雙倍蘆薈膠,兼具修護肌膚與保濕的功能。按摩的時機可於準備搭機或出門前,或是在搭機途中與抵達目的地時均可使用。

接著就來介紹三個幫助腿部循環在整個旅程當中都可以輕鬆體驗的瑜珈提斯動作。
0、準備:
先輕柔地塗抹輕盈放鬆按摩油(膠)於小腿肚上,然後以手指揉捏數回,身體則緊貼椅背上,雙肩放鬆,深呼吸來回六到八次。

1、彎腿前伸操
坐在穩定的椅子上,注意背部打直朝天花板的方向延展,輕輕彎起雙腳,由雙手輕抱住膝蓋,吸氣後將雙腳往前伸展並踮腳,注意腹部稍微用力hold住,停留約5秒,雙腿收回,來回進行五至十次。
動作的好處:幫助腹部緊收、腹部肌耐力、大腿前側股直肌訓練及小腿後側肌腱群伸展,同時修飾下半身線條。

2、小腿伸展操
這個動作是這樣的:坐在穩定的椅子上,注意背部打直朝天花板的方向延展,同時將肩膀放輕鬆,習慣叉腰者可以叉腰。先將右腳往旁邊伸直靠在地板上,然後勾腳將腳趾頭朝向天花板,稍微有些力道,可以感覺到後側的小腿肚伸展,停留10秒後改為踮腳,即腳趾頭朝向地板,讓整個腳背延展,停留10秒,同一腳進行三到五次之後,換左腳實施。
動作的好處:勾腳與踮腳的動作對於腿部肌肉的伸展與暖化很有幫助,而此動作在椅子上就可以進行,十分方便,即使是一般久坐辦公室的上班族也可以用這動作來紓緩腿部肌肉、促進腿部的舒適感,不過上班族們最好是每30分鐘就起來走動一下,免得產生小腹婆與大屁屁的憂慮。

3、直體側彎操
坐在穩定的椅子上,注意背部打直朝天花板的方向延展,同時將肩膀放輕鬆。先將右腳往旁邊伸直靠在地板上,然後勾腳將腳趾頭朝向天花板,稍微有些力道,接著將右手伸向腳趾,再一個深呼吸後,讓左手也朝右腳的方向伸展。右邊完成後換左邊實施。
動作的好處:訓練側邊腰部肌耐力、活絡側腰部肌肉及手部淋巴循環,伸展小腿後肌肉群,打開胸腔提升肺活量。

除了輕盈放鬆按摩油(膠)為雙腿與疲憊的部位帶來活化與身心靈的愉悅享受外,旅程中更可以配戴精油項鍊、攜帶天然精油為主成份的保養品等,讓整個旅程都有著精油的保護,讓心情更加自在愉快。
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